Cara Sehat Latihan Senam Kegel

Posted on

Sebenarnya tadi lagi iseng-iseng blogwalking cari-cari artikel kesehatan, akhirnya saya tertuju kesebuah blog yang membahas artikel yang cukup menarik untuk disimak. Kebetaulan tahun ini ada beberapa orang kawan yang akan melangsungkan hubungan mereka ke jenjang pernikahan. Ya tidak ada salahnya saya coba mengutikp artikel tersebut ke blog saya ini, hitung-hitung meng-edukasi para calon pengantin baru 😀

Apakah anda pernah mendengar istilah Latihan senam Kegel ? Latihan kegel sebenarnya semula diperuntukkan untuk ibu-ibu yang baru saja melahirkan. Setelah habis melahirkan umumnya mereka mempunyai masalah dalam menahan kencing, maka jangan heran kalau tiba-tiba mereka terkencing di celana tanpa mereka sadari seperti seorang bayi.

Hal ini disebabkan karena mengendurnya atau lemahnya otot vagina/anus yang berfungsi untuk menahan air kencing akibat proses persalinan. Latihan ini diciptakan oleh seorang Dokter bernama Kegel, yang bertujuan untuk mengatasi masalah diatas. Namun perkembangan terakhir menunjukan bahwa latihan tersebut tidak hanya berguna bagi ibu bersalin yang mempunyai masalah dalam menahan air kencing, tetapi juga dapat membantu menyelesaikan permasalahan pada laki-laki yang mempunyai masalah tidak dapat menahan keluarnya air mani ketika berhubungan sex atau pria yang ereksi penisnya tidak terlalu keras.

Latihan ini juga dapat diterapkan pada wanita dengan cara mengencangkan otot vagina mereka (sehingga dapat menahan air kencing dan membuat vagina seperti perawan lagi) atau mengencangkan otot pada penis untuk mengendalikan keluarnya air mani lebih awal atau yang lebih dikenal dengan istilah ejakulasi dini dan mengeraskan penis.

Dengan latihan yang benar dan teratur, dapat membuat seorang pria mengalami multiple orgasme dan ledakan gairah seksual di atas normal.

Bagi pria yang sudah berkeluarga, umumnya ketika mereka berhubungan sex mereka akan mengalami orgasme satu kali dan setelah orgasme yang pertama, penis akan langsung lunglai kekurangan tenaga. Jika ingin melanjutkan yang kedua atau seterusnya biasanya mereka akan membutuhkan jeda waktu sekitar 1 jam bahkan lebih untuk mengumpulkan tenaga dan gairah supaya bisa tegang lagi dan masuk ke ronde berikutnya.

Lain halnya dengan wanita yang bisa merasakan orgasme berkali-kali dalam satu ronde permainan tanpa jeda waktu. Dengan kata lain, wanita pada saat berubungan sex sebenarnya lebih “kuat” dari pria karena mampu mengalami multiple orgasme atau orgasme setalah orgasmse tanpa jeda, sedangkan pria hanya satu kali saja (konon kabarnya orgasme yang kedua dan seterusnya/multiple orgasme jauh lebih nikmat dibanding orgasme yang pertama).

Apa yang membuat perbedaan pria dan wanita dalam mencapai orgasme tersebut. Hal itu terletak pada perbedaan mendasar orgasme pria dan wanita. Pada saat pria mengalami orgasme, maka pria akan menyemprotkan cairan sperma, sedangkan wanita sama sekali tidak mengeluarkan sperma. Yang terjadi pada wanita hanyalah otot-otot yang menegang disekitar vagina dan pinggul yang memberikan sensasi nikmat yang kemudian disebut orgasme. Jadi wanita tidak memerlukan waktu untuk mengisi “peluru” seperti yang dialami pria.

Apakah pria bisa mengalami multiple orgasme ? Jawabannya adalah mungkin saja. Pria mungkin saja mengalami multiple orgasme berkali kali atau penis tetap mengeras meskipun sudah berkali-kali orgasme dan sudah tidak ada lagi cairan sperma yang bisa di semprotkan.

Untuk mencapai hal tersebut dibutuhkan latihan phisis dan mental. Latihan phisik dapat berupa latihan kegels yang berfungsi untuk menahan ejakulasi dan mengeraskan penis, sedangkan latihan mental adalah melatih emosi anda agar gairah tetap terjaga. Sekarang tunggu apalagi, segera lakukan latihan kegels dan rasakan manfaatnya. Bukankah jika kita bisa merasakan “kebahagiaan” berulang kali kenapa harus terhenti pada satu kali saja ?

Ingatlah bahwa dengan melakukan latihan anda akan menyelamatkan hidup anda dengan memberi anda sebuah prostat yang sehat dan terlatih dengan baik, jadi jangan ragu untuk melakukannya setiap hari. Ada beberapa alasan mengapa harus melakukan senam kegel, khususnya bagi pria :

  1. Latihan ini dapat mengatasi ejakulasi dini (ejakulasi dibawah tiga menit).
  2. Membuat penis nampak lebih “berotot”.
  3. Dapat membuat penis anda ereksi sangat keras kapanpun anda mau.
  4. Meningkatkan sirkulasi darah dalam penis anda.
  5. Dapat meningkatkan stamina seksual anda.
  6. Menambah volume dan intensitas ejakulasi.
  7. Meningkatkan aliran urineri.
  8. Kemampuan untuk mendapatkan multi-orgasme.
  9. Dapat memberi anda sebuah prostat yang sehat dan terlatih.

Latihan ini dapat menyembuhkan impotensi disamping juga banyak problem seksual lainnya yang umumnya berkaitan dengan bertambahnya usia. Kenyataan di balik impotensi dan semua problem seksual lainnya adalah sebuah otot Pubococcygeus yang sangat lemah (kecuali jika impotensi tersebut diakibatkan oleh penyakit, seperti diabetes yang sangat parah, namun demikian anda tetap saja dapat mencobanya setidak-tidaknya untuk tidak membuat impotensi menjadi lebih parah)

Di bawah ini saya akan menjelaskan dimana posisi otot Pubococcygeus anda, bagaimana mencarinya untuk dapat melatihnya, dan dasar latihan Pubococcygeus untuk membuat anda siap dengan latihan yang lebih intens, yaitu latihan Pubococcygeus Blaster.

TEST YANG PALING CEPAT : Ereksikan penis anda. Jika anda dapat membuat penis anda bergerak sendiri dalam keadaan ereksi tersebut, berarti anda sudah menemukan otot PC anda. Jika anda tak bisa melakukan hal ini, maka berikutnya anda harus buang air kecil (kencing), dan hentikan aliran urine sebelum usai. Otot yang anda gunakan untuk menghentikan kencing anda ini adalah otot PC anda. Jika anda kesulitan melakukan hal ini berarti anda SANGAT memerlukan latihan ini! Lebih jelasnya lagi otot PC anda adalah otot yang menekan atau menahan urine anda.

Siapakah yang memerlukan latihan pada otot PC? HAMPIR SEMUA ORANG! Baik pria ataupun wanita, semuanya akan mendapatkan manfaat yang amat besar`dari latihan ini dengan melakukan paling sedikit 200-500 kali penegangan otot PC per hari! Beberapa pria bahkan harus melakukan latihan ini daripada lainnya. Berikut ini adalah daftar problem yang bisa ditimbulkan karena memiliki sebuah otot PC yang lemah:

  1. Ereksi yang lemah (setengah ereksi)
  2. Ejakulasi yang lemah
  3. Ejakulasi dengan volume & intensitas yang rendah
  4. Ejakulasi dini
  5. Impotensi (dapat menjadi awal suatu perselingkuhan)

Dan masih banyak lagi efek dari lemahnya otot PC anda. Dengan demikian latihan ini tanpa diragukan lagi adalah latihan yang paling penting untuk dilakukan karena percuma jika anda memiliki penis yang amat besar, tetapi tidak bisa keras. Memiliki sebuah otot PC yang kuat akan membuat anda melakukan apa yang selalu anda idamkan, dan sisi terbaiknya dalam latihan ini adalah dapat menyelamatkan hidup anda dengan memberi anda sebuah prostat yang sehat!

Marilah Kita Mulai :

Untuk mencari posisi otot PC, anda bisa menghentikan aliran urine ketika sedang buang air kecil. Otot yang anda tegangkan adalah otot PC anda. Orang cina kuno menyebut latihan ini dengan sebutan latihan “mengencangkan anus” berdasarkan kenyataannya (memang membuat anus anda mengencang ketika sedang menegangkan otot PC).

Sekarang cobalah melakukan hal yang sama (mengencangkan anus anda) sekitar sepuluh bahkan dua puluh kali untuk mengetahui kira-kira sebaik apa anda bisa memfokuskannya. Jika otot PC anda kelelahan setelah melakukan dua puluh kali penegangan, berarti otot PC anda SANGAT tidak terlatih! Setelah anda melakukan penegangan sekitar dua puluh kali atau lebih, tegangkan otot PC anda sekuat tenaga dan tahan selama mungkin yang anda bisa. Meskipun hal ini boleh jadi mengintimidasi anda pada awalnya dikarenakan lemahnya otot PC anda, tetapi dalam beberapa bulan latihan yang rutin dan disiplin, anda akan sanggup menahan desakan untuk ejakulasi dengan hanya menegangkan otot PC anda sekencang mungkin hingga desakan itu menghilang.

Pemanasan :

Mulailah dengan melakukan ‘tegang-lepas’ pada kecepatan yang tetap sebanyak tiga puluh kali kali. Pada akhir set ini, istiharatlah selama kurang lebih tiga puluh detik. Kemudian lanjutkan dengan dua set lagi, dan beristirahatlah selama tiga puluh detik diantara setiap setnya. Setelah itu anda seharusnya memiliki kontrol yang lebih baik lagi pada otot PC anda dari sesaat sebelum anda melakukan pemanasan dikarenkan bertambahnya alirah darah ke penis anda.

Latihan PC Clamps/Kegels :

Gerakan tegang dan lepas pada otot PC anda secara terus menerus. Mulailah dengan tiga puluh set, dan kemudian seratus set bahkan lebih. Saya sendiri biasanya melakukan latihan ini sebanyak kurang lebih lima ratus kali dan anda tahu akibatnya, penis saya selalu ereksi (dengan sangat keras tentunya) setiap saya terbangun dari tidur pada pagi hari. Dengan latihan ini otot PC anda terlatih dan membaik lebih cepat Pastikan anda melakukan latihan ini paling sedikit tiga ratus kali PC Clamps setiap hari selama hidup anda. Maka anda akan segera memahami bahwa latihan ini adalah langkah terbaik yang bisa anda lakukan bagi kesehatan dan kemampuan seksual anda.

Latihan Long Slow Squeeze :

Pertama-tama lakukan pemanasan dengan melakukan tiga puluh set PC Clamps kemudian tegangkan sekeras dan sedalam mungkin dan kemudian tahan (kurang lebih tiga pulh detik). Ketika anda tak bisa lagi menahannya kemudian lepaskan. dan istirahatlah selama tiga puluh detik sesudahnya. Ulangi latihan diatas sebanyak lima kali. Setalah sebulan berlatih, anda seharusnya mampu menahan menahan selama paling sedikit beberapa menit dalam sekali cengkraman. Anda tahu bahwa latihan ini akan memberikan efek ereksi pada penis anda sangat keras dan dapat membuat anda bertahan dalam permainan sex selama mungkin anda inginkan. Pada akhirnya, tingkatkan latihan ini sampai sepuluh set dengan menahan selama dua menit. Kedengarannya mungkin terlalu banyak, tapi anda akan melihat manfaatnya yang dahsyat! Anda akan mampu meletupkan ejakulasi anda dari jarak 1 meter.

Latihan PC Stair Steps :

Latihan ini dilakukan dengan cara yang hampir sama dengan yang diatas tetapi dengan mengencang dan mengendurkan otot PC anda secara bertingkat. Lakukanlah dengan mengencangkan otot PC anda, tahan, kemudian kencangkah lebih kuat lagi, tahan, kencangkan sedikit lebih kuat lagi, tahan, kemudian kencangkan sekuat yang anda mampu dan tahan. Terakhir tahan selama dua puluh detik, kemudian kendurkan sedikit, tahan, kendurkan lebih banyak lagi, tahan, kendurkan lebih banyak lagi, tahan, kemudian lepaskan secara total. Lakukan latihan ini lima kali tanpa istirahat diantara masing-masing sesi.

Latihan PC Tremble :

Mulailah dengan mengencangkan otot PC dengan sangat perlahan. SEDEMIKIAN perlahannya hungga membutuhkan waktu lima menit untuk mencapai kencang total. Pada titik tertentu mungkin anda akan merasa anda tidak dapat mengencangkan otot PC anda lebih lama lagi, tetapi TETAPLAH BERUSAHA MENGENCANGKANNYA! Lakukan terus hingga lebih dari yang anda perkirakan. Tetaplah mengencangkannya sampai otot PC mulai gemetar. Tahan SEKENCANGNYA pada titik ini dan tarik nafas anda dengan sangat perlahan dan dalam selama tiga puluh detik. Setelah tiga puluh detik, kencangkan otot PC anda lebih lagi, cobalah secara terus menerus untuk mencapai kondisi baru. Ketika muncul rasa ngilu lepaskan dan lakukan dua puluh kali PC Clamp. Anda seharusnya sangat kelelahan setelah latihan ini. Lakukan satu set setiap hari pada akhir latihan anda.

Sebenarnya senam kegel ini tidak hanya diperuntukkan bagi pria saja. Wanita pun sangat membutuhkannya untuk menjaga agar lubang vagina tetap serapat perawan. Hal itu tentu dapat menyenangkan suami karena merasa bercinta di malam pertama setiap harinya.

sumber : ireztia.wordpress.com

2 comments

  1. Saya masalah ejakulasi dini, saat foreplay berapa lama pun kuat untuk tidak ejakulasi, hanya saja ketika mulai kegiatan intinya tiga menit pun tidak nyampe… Mohon pencerahannya harus seperti apa yah? Saya sudah melakukan kegel, baiknya dalam sehari latihan itu berapa kali?

Leave a Reply

Your email address will not be published.